6 простых способов борьбы с осенней хандрой

Если унылая осеняя пора наводит тоску, появились симптомы сезонной депрессии, такие как усталость, плохое настроение, непреодолимое желание заедать тоску бесконечными перекусами, нервные срывы и подобное нужно срочно брать ситуацию под контроль.

Иначе такое состояние может не покинуть много месяцев. 

В первую очередь нужен свет. Одной из причин осенней хандры считают недостаток света и ярких красок. Чтобы справиться с нехваткой солнца нужно гулять как можно больше в дневное время. Параллельно нужно отказаться от ночного просмотра телевизора и «зависания» в компьютере. Постоянное тусклое освещение может вызвать сбой жизненных ритмов. Поэтому ночью – спать, днём – гулять.

Питаться полезно и вкусно. Налегать нужно на индейку, бананы, кисломолочные продукты и цельнозерновой хлеб. В этих продуктах содержится триптофан, способствующих выработке гормона радости – серотонина. Шоколад и какао тоже способствуют выработке гормона радости, но тут нужна мера. Кроме того в осенний рацион нужно ввести шпинат богатый фолиевой кислотой и курагу богатую магнием. И не забывать выпивать достаточное количество жидкости. Диетологи считают, что вызвать депрессивные настроения способна скучная, однообразная и невкусная еда. 

А вот от депрессивной пищи нужно отказаться. К такой диетологи причисляют все виды фаст-фуда, полуфабрикатов. Вредно употреблять много жареной еды и готовой выпечки. Транс-жиры увеличивают риск депрессии. Лучше увеличить в рационе продукты содержащие жирные кислоты – растительные масла и морская рыба.

Ни в коем случае не прописывать себе самостоятельно различные препараты-антидепрессанты. Лучше пить вечерами чай с мятой.

Нужно дать себе отдохнуть. Если позволит бюджет можно отправиться на курорт на несколько дней. Более бюджетным решением станет арома-массаж, СПА. Можно начать выращивать дома цветущие растения. 

Интересное решение предлагают китайские учёные, которые пришли к выводу, что большие тяжелые сумку усугубляют плохое настроение и могут стать толчком для депрессии. Так, что покупка удобной маленькой сумочки в осенний период станет как нельзя кстати.